ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mundial_82 PŁEĆ: meżczezna WIEK: 30 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no nie bylo takiego zawsze jakies byly przerwy łacznie tronuje jakies 2 lata lecz od 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi od klatki 5-6x1 i nie ukrywam że wszystkiego nie rozumiem : wyciskanie z podłogi - piszą tak - połóż się na podłodze , ugnij nogi w kolanach i podniesz tułów do góry, w tej pozycji wyciskaj sztangę dochodząc do takiego obciążenia , że będziesz w stanie wykonac tyko jedno powtórzenie . - jeśli [...]
+ Troszkę się podpakowałeś + Ładnie wyglądają proste brzucha - masa malutka - nóżki pewnie jak patyczki (foto po lewej). - wstydzisz się twarzy - nie ten dział, powinno to być zamieszczone w dziale "nasze foto" Generalnie - Oby tak dalej, zwiększ suchą masę mięśniową bo z definicją nie masz problemów (wyrzeźbisz się na zawołanie). No i [...]
NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]
[...] mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne [...]
[...] Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 3 x 12-16 uginania hantlami na siedzaco 3 x 12-16 i na koniec uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow.Sroda barki nogi (nogi rzadko wiec nie pisze)4 cwiczenia. wyciskanie sztangi za karku 3 x 12-16pow 2.unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 x12-16pow.3.podciaganie sztangi [...]
[...] prosta 3 serie po 12-16 powtorzen. 2.Uginania hantlami na siedzaco 3 serie po 12-16 powtorzen 3. Uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow. SRODA: Barki, Nogi (nogi rzadko wiec nie pisze).BARKI robilem po 4 cwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 12-16 powtorzen. 2.Unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 serie po [...]
[...] trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie. 2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu . Pon. klata + nogi Wt. bicol + tricol + przedramie ŚR. klata + plecy Czw. Barki Pt. klata + nogi Sob. barki NDZ.- wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 [...]
[...] NIE WIEM O CO CHODZI, JESLI MASZ WYCIAG TO ROB GO JAKO DRUGIE CWICZENIE - WASKO DO BRZUCHA 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 - ZWIEKSZ POWTORZENIA - 4X12 tricepsy śćiąganie drążka wyciągu 12,10,8,6 francuskie wyciskanie [...]
"wlasnie zrobilem kilka zdjec i zaraz je tu wrzuce a raczej wrzuci je moj kumpel jarko" - fotki maziego, a wrzucal jarko ;] Niezla masa pokaz nogi, nogi, nogi
[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Napisalem jak cwicze nogi i tylko o nogi mi chwilowo chodzi. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cel chwilowo jest niewazny. Chce znac [...]